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修持是一种兼具诊疗疗效的运一动，必需希望锻炼者有所改善自己的身心，变得越来越的卫生。今天我们要引介的是六个有用的修持一手部，想要通过修持获得卫生的人，可以结合修持视频教程来锻炼一下。

向太阳缅怀

向太阳缅怀，即修持的拜日基本型，是修持中的一个基础的一手部，兼具很好的主队视觉效果。在我们正基本型开始修持一手部的锻炼之前，我们必要先进行拜日基本型的锻炼，不仅必需降至主队的视觉效果，避免运一动伤害，也比如说兼具修持的的双脚视觉效果。

拜日基本型的锻炼视觉效果很全面，必需全面的有所改善我们身心状况。首先拜日基本型必需促进双腿里的血液循环，调整我们的后天，同时也必需有所改善神经组织，希望持续性多种疾病。如果必需立体化气管法进行锻炼的话，必需降至更好的疗效。

简介

1、拜日基本型由12个连续一手部组成，锻炼者可依自己的双腿状况，调整速度，等每个一手部都十分技巧以后，再一次要用完整套。

2、每天需要重复锻炼3——5次，如果并未整整要用其他的修持一手部，更要多要用几次。

3、在锻炼的过程中，要持续保持气管平稳，不可以反折。

4、熟悉拜日基本型的各基本型一手部后，完整要用完一套，要10——15分钟，如果真的并未整整多要用几次，每天少要要用一次，不让偷懒哦!

5、在锻炼的过程中，如果有些一手部真的无法要用，也不让勉强，只要降至弯曲你的双腿就可产生锻炼的视觉效果。

小腿部锻炼

任何一种修持的跪姿坐好，在整个基本双脚里，请保证褐部的微微，双脚放平，放松。

(1)持续保持双脚不一动，气管的同时将褐脊转向右方后方，嘴唇向后看。转一动的过程中的鼻子自始至终与底部持续保持平行。通气，褐脊回右侧。反方向要用比如说的锻炼。

(2)先通气。气管时低褐脊，鼻子近似于脊椎，不让使褐两人弯曲，小腿外侧的四肢在弯曲，很快通气坐褐脊。气管向后，鼻子向天花板方向延伸。感觉小腿前侧四肢的弯曲，通气，很快地腿褐脊小腿。在锻炼的过程中，都只一手部是连绵不断的，但是在每次褐脊回到右侧时，请按山立功的要求，适度腿脖子。

(3)持续保持自然现象气管。以小腿部为的中心，褐脊顶向四周画大大圆锥。底部，鼻子想到脊椎。向右方，手臂想到右方肩，双脚持续保持不一动，头部与上身在一个水平面。向上，鼻子想到天花板，腰褐微微。向左，左耳想到脚踝，双脚持续保持不一动，头部与上身在同一个水平面。底部，鼻子想到胸骨。

肩轴向锻炼

(1)选择任何一种你喜欢的修持跪姿或山立基本型跪姿。

(2)手掌轻轻自然现象撘抽出肩褐脊，双肘内皮侧自然现象垂落。以肩膀为的中心，双肘画大大圆锥。通气，双肘向上向上围绕，肘尖相触，气管，手掌手褐在小腿后相触，颈部尽量相触，开肩挺胸，双肘向后底部围绕，回至起始双脚。此为一个回合，向西北方向轴向10圈。

(3)按比如说的方法，顺时针轴向10圈。

犁基本型

(1)仰卧，手掌掌心底部自然现象地抽出垫子上。并拢腿部，通气，向上坐腿部至与底部垂直。

(2)气管，手掌掌心底部压地，向上提起双腿，尽量让腿部向褐脊后方推送，鼻子推送至脊椎或胸骨。腿双小腿，褐部面底部。

(3)如果双腿允许，将手掌掌心相合，腿肘部，使双脚和手掌向两个方向弯曲。持续保持褐部面底部。此要立体化特别设计器械，来减少压力。

褐脊碰小腿前屈弯曲基本型

(1)站立，将重心抽出小腿部，右臂弯曲坐起，手掌十叉抱住腿部的小腿。

(2)边通气边将右臂向上伸出(与底部平行)，边气管边让上体下沉，用额褐脊回去小腿盖。

(3)边通气边坐褐脊，边气管边放下右臂，合成站立。比如说的方法要用另外一侧。

单腿褐部弯曲基本型

(1)腿部并拢向上腿，微微腰褐，坐到垫子上，屈右方小腿，推入右方髋，让右方小腿落向底部，带一动小腿部外侧只不过放落在底部。大腿的颈部张贴抽出左肩膀前端，借助手掌的希望，让大腿的小腿牢牢地抵住会阴。

(2)通气，向上坐起双臂，让双臂抽出双耳的后面，十指向上弯曲，微微腰褐。注意：双腿是朝向正前方的，回勾左颈部，让脚趾尽量地指向自己。

(3)气管，以腰为起点向上折叠双腿，尽量要用小腹抽出肩膀上，胸触小腿，在持续保持脊髓自然现象曲度的同时让额褐脊触及胫骨，持续保持自然现象气管，在这个双脚上停留20跑完。

(4)通气，手臂夹紧双耳，很快地坐褐脊，带一动上身使腰椎一节一节的坐起，体会脊髓强烈的弯曲。

(5)气管，放松右方小腿，活一动腿部。

这套修持一手部的锻炼必需让我们的双腿变得越来越的卫生，不过要注意的是，修持的锻炼是需要长期尽力。对于修持的锻炼者，可以为自己设定一个整整，每天在这个整整进行修持的锻炼，尽力一段整整后，你就能见到双腿的改变了。