今天我们和大家女朋友们来自学就宾馆瑜伽单手，大家可以跟著我们的瑜单手进行苦操，没有典范的女朋友也可以穿越时空操瑜伽，苦操宾馆瑜伽的坏处有很多，不仅可以帮助我们缓和疲劳还可以矫正我们的体型。上面，我们就和大家女朋友们开始今天的瑜伽苦操吧!
首先，我们女朋友们来自学一下VIII，包含VIII的手臂单手和手臂单手，苦操这一单手可帮助我们活动后肢。
1、VIII手臂(包括腿)
单手裂解
双脚首先要并拢，手掌的髋关节一定要尽量在胸前弯曲成型直角，两只手臂变化多端，并将十指合实，向外引提手臂。
这个单手能加强三头肌、手臂和下颚手部，能理论上预防腕隧道症候群。而手臂VIII可以将双脚交叉然后向外提起。
2、单腿垂花厢
单手裂解
单腿垂花厢是瑜伽初学的典范单手，很适合在宾馆室进行苦操，苦操这一坐姿的应以就是适度身心。
厢直胸部，适度全身，双眼闭起。将一腿向外胳膊，小腿放到另一腿膝盖上，双食指心向外，手肘夹住胸部。
要用这个单手有什么坏处呢?经常苦操这个单手可以非常理论上的缓和颅骨的灌入力，避免颅骨小腿。
3、山双管
单手裂解
厢直，双脚并拢，手叉脚步延伸双臂。转动食指，提高手臂，直到掌心对着墙壁。拉伸手臂和胸部，感自己长得更高。然后低头，适度下颚和肩部的灌入力。这个坐姿能延长胸部后侧，适度肩颈。
4、扭转双管
单手裂解
厢下进去上，合拢我们的双脚，注意将我们的小腿向外提起。加快颤动节奏，这时要保持胸部不侧面。
半身向右边扭转，尽量用右手制伏脚踏，左手放到进去右边内侧。这个单手能伸长你的脊柱，修养腹斜肌，并扩大胸部。要用完一边便段落另一边。
5、弓步
单手裂解
站在进去前约1步东北方，弯曲左腿膝盖，将左腿放到进去上，胸部脚步灌入，手掌触碰脚踏。这个单手能伸长腿筋，同时加强臀部和腰大手部群。段落完一边后便换另一边段落。
6、穿针引线
单手裂解
这个单手要借助进去来进行，先下垂左腿自然地放到左腿上，然后双脚缓缓的从地面上胳膊。
这个坐姿能庄重髋关节，修养腿部，同时减轻下颚的紧张状态。两边都段落。
7、厢姿撑体
单手裂解
厢下进去上，两腿交叉，膝盖弯曲并向后侧关上，手掌放到进去后侧。麻醉时，腹部收紧，手臂手脚，胳膊臀部，双脚离地。保持5-8个颤动。
降低胸部，改变腿交叉方向段落相同单手。如果你起先要用不到，可以先胳膊双脚，自然而然便将臀部以致于进入进去。这个单手可以加强手臂和腹部力量。
8、侧身外扩散双管
单手裂解
这个体双管可以理论上的消除手臂疲劳与小腿。但是单手一般而言，让我们把它裂解成几个小单手女朋友们来试一下。
厢下垫子上，左腿向外张开，脚板勾起，左腿肩部，小腿贴住腿部表皮。
左手制伏左脚，然后右手向外伸长，让上身取得外扩散。 左右交换各要用3次。
9、肩颈外扩散双管
单手裂解
双脚盘厢下地上，手掌放到膝盖上，排气管。手掌交叉放到脑后，吐气，将下巴靠近锁骨，保持颤动10-15秒。这样可以纾缓肩颈小腿，加强头部供血，使得循环系统变好。
10、恢复坐姿
单手裂解
搬回岗位上，给自己适度几分钟，两手交叉屈肘放到桌面上，背对下伏在手臂上。这个坐姿能减小面部手部的灌入力并理论上防止疲劳。
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